efekty brzuszkow

Na kazda partie jest po 1 cwiczeniu. O to wlasnie w tym planie chodzi. Brzuszkow nie ma bo sa malo efektywne. Tak, jedno cwiczenie na klate wystarczy. Dieta to podstawa i jezeli nie bedziesz jej mial (o zgrozo) to niestety efekty beda bardzo marne, a w dalszym okresie zadne. jezeil natomiast bedzie dobra, to przyrosty rowniez beda ok. Bedziesz [...]

ale masz problem ćwicz człowieku systematycznie i będzie rosło co pracuje ja już ponad 2 miechy ćwicze mięśnie brzucha rano i wieczorem robie 3 seryjki po 15 brzuszków ale tak aby delikatnie tylko oderwać górną część pleców i widać efekty tłuszcz zniknął i pojawił się delikatny kaloryferek systematyczność i determinacja to jest sposób na sukces

Na pewno bedzie lepiej niż jest teraz ale 6pack to to raczej nie będzie. Osobiście polecam robienia pół brzuszków, dają lepsze efekty ponieważ podczas serii mięśnie są cały czas napięte. Początkowo możesz robić 2x25 tyle razy dziennie ile masz ochotę. Powodzenia. Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu 2010-03-20 20:39:47

normalnie czyli że nie wy***ie mi go za mocno :PP myślicie po każdym treningu 150-200 brzuszkow czy lepsze efekty a6W bo slyszalem dużo pozytywów ;))

[...] to ja w ogóle nie mam;/ sam nie wiem dlaczego. nie wiem kiedy by go robić i nie wiem jakie ćwiczenia. Nie mam żadnej ławki do brzuszków. Może a6w?? kiedyś robiłem ale przerwałem. efekty było widać. dzięki s.m.p.a jesteś wielki. Po miesiącu z tym rozkładem btw powinna być widoczna poprawa?? Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-11 22:56:38

moje pytanie jest nastepujace: czy cwiczac co drugi dzien 4x 40 brzuszkow 4x 40 spec oraz bieganie osiagne jakies efekty? ECH STARY... CHYBA NIEDOKLADNIE CZYTALES TE POSTY... A TO W KONCU ILE CWICZYSZ SYSTEMATYCZNIE NA SILOWNI ??? DIETA JEST TU BARDZO WAZNA JESLI CHODZI O ZGUBIENIE TLUSZYKU... 2 pytanei czy bieganei mozna zastapic np [...]

Mam te maszynę na chacie... Na początku jak ją kupiłem to ciężko sie na niej ćwiczyło i wstyd przyznać ale zrobienie 30-40 brzuszków było bardzo dużym wysiłkiem , a normalnie to robie ponad setke bez wysiłku. Naprawde są efekty... Polecam!

[...] na powaznie FBW. Trening na klate bym dal 2x w tygodniu, raz sztangielkami drugi raz sztanga ze skosem wg celu. W planie brakuje mi brzuszkow. Mozesz do planu dorzucic jeszcze 1-2 cwiczen/plan (np wspiecia na palcach, brzuszki). Co z dieta? Jak chcesz miec lepsze efekty to dieta b wazna. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-14 18:34:02

[...] drążku nie raz. co myślicie o takim treningu aha serie są takie pompki:rano 20-1min przerwy15-1min przerwy i 15. tak samo popołudnie i wieczór. brzuszki: rano 30 normalnych brzuszków + 30 na jedna i drugą stronę brzucha, z 5min przerwy i 20 normalnych i 20 na obie strony brzucha.co wy myślicie o tym treningu, są zauważalne efekty gołym okiem;D

Cudow nie.. chocby mowili o nich sprzedawcy. Moj wprost powiedzial, ze Tight jest b. dobry ale.. efekty beda widoczne duzo szybciej jesli choc raz na tydzien wsiada na rower, a codziennie zrobie pare brzuszkow (upraszczam oczywiscie). No i jesc trzeba - jak kazdy wie ale nikt nie stosuje - malo a czesciej. O ile to pierwsze mi wychodzi, o tyle to [...]

[...] przyzwyczajone do wysiłku trenuje regularnie od trzech lat teraz jestem w gorszej formie ale zaraz dojdę do siebie. Zrobię lepsze zdjęcia i będzie widać, że po dole widać efekty treningów zaś po górze wcale. W tym, że już raz doprowadziłam się do jej wyszczuplenie ale wróciła do stanu wyjściowego ze względu na biust i twarz. Przykład [...]

skoro nie chodzi mu o sylwetke to po co mu dajecie plany na brzuch? mysle ze 3 serie pompek i jedna seria brzuszkow rano i wieczorem i beda efekty a co do powtorzen to rob ile dasz rady.

[...] + 1 trening piłkarski + basen 45 min) + do tego dieta. Te ćwiczenia wykonuję głównie w dni wolne, czyli tak defacto 3x w tyg. Obecnie trenuję tak już od ponad 2 msc. i efekty widać, natomiast byłem ciekawy czy może coś jeszcze poprawić? Drążka niestety nie mam, ale może coś wymyśle żeby jednak zamontować. Zmieniony przez - Solon w dniu [...]

rzymska to taka np do brzuszkow ze skosem, tylko kladziesz sie na brzuchu i z opadu unosisz cialo ----> polukaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm regenracja po takim treningu bałdzo konieczna - pozwoli osiagnac lepsze efekty

[...] bialko 4g/kg wegle <20g dziennie (warzywa) tluszcze - 4x5g tran, 6x10g olej lniany, 6x10g oliwa z oliwek trening obwodowy - co drugi dzien kazda partia x 3serie x 12-15powtorzen w dzien nietreningowy naczczo HIIT 15min + przed kazdym posilkiem 3serie brzuszkow do maxa jedziesz tak 3tyg, robisz przerwe na 5dni i powtarzasz cykl efekty murowane

czy taki trening da efekty? CZYTAJ WYŻEJ Czy zrezygnowac ze skakanki i codziennie jezdzic na rowerku? PATRZ NIŻEJ ;) Moze zaczac biegac? MOŻE BYC ZAMIAST SKAKANKI , NAJLEPIEJ RANO, WIECZOREM LUB PO TRENINGU SIŁOWYM Zwiekszyxc ilosc serii/powtorzen brzuszkow? NIE A moze jakies inne cwiczenia? SIŁOWNIA

[...] odpowiedzi ;) Czytam i czytam wszystkie poradniki i nic już z nich nie rozumiem. 100 pompek i brzuszków są niby złe, choć bardziej mnie męczyły niż atlas. Po miesiącu widzę efekty, a w ćwicząc przy atlasie tego nie było. Byłby tu ktoś w stanie opisać mi co mam robić? Zależy mi na górnych mięśniach (brzuch, klatka, ręce). Ogólnie im dłużej o [...]

A po co naraz robisz tyle brzuszkow poza tym powinienes robic spietki a nie brzuszki sa lepsze efekty. bratkwadrat

[...] wakacyjnym to jedyne co to miesiąc pracy na budowie i dość sporadycznie rower, piłka i bieganie. A jeśli chodzi o to żywienie: powinienem się kierować do speclalisty po indywidualny plan żywieniowy, czy może jakiś z już gotowych byłby odpowiedni? A jeśli już to jaki? Polecicie coś? A czy do tego jakaś suplementacja, która wspomogła by efekty?

tak dokladnie przysiady drazek porecze wioslowania wczesniej tego nie mialem i efekty slabe teraz jest super. ciezszy trening na brzuch znaczy jak?? 100 200 300 brzuszkow? jakies cwiczenia?